太瘦會扛不住意外急癥 | 科學減重一起來
大中小“以瘦為美”的觀念讓許多人追求極致的瘦，然而，瘦并不能與健康畫等號。事實上，太瘦的人在面對意外急癥時，往往比體重正常的人更加脆弱。“瘦人更扛不住意外急癥”并非危言聳聽！
1.太瘦不利于抵抗疾病
第一，突發狀況時，營養儲備不足。
人體就像一座城池，營養儲備就是城中的糧草。當遭遇意外急癥，如嚴重感染、大型手術、創傷時，身體會進入高代謝狀態，急需大量能量和營養來修復損傷、對抗疾病。太瘦的人往往存在營養儲備不足的問題，尤其是蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素缺乏。在遇到突發狀況時，身體“糧草短缺”的問題就會凸顯出來，難以支撐高強度的修復，甚至增加并發癥的發生風險。
第二，疾病侵襲時，免疫力低下。
營養是免疫系統的基石。蛋白質，維生素A、C、D、E，鋅，鐵等營養素都與免疫功能息息相關。太瘦的人往往存在營養不良，導致免疫細胞數量減少、活性下降，免疫屏障脆弱，難以有效抵御細菌、病毒等病原體的侵襲，更容易發生感染，且感染后病情更重、恢復更慢。
第三，肌肉含量低，難以維持身體機能。
肌肉不僅是力量的象征，更是維持生命活動的重要器官，在體溫維持、代謝調節、傷口愈合等方面發揮著重要作用。太瘦的人往往肌肉含量低，當遭遇意外急癥時，容易出現體溫失衡、代謝紊亂、傷口愈合延遲等問題，影響預后。
2.肌少癥會雪上加霜
肌少癥是一種與年齡和疾病相關的肌肉量減少、肌肉力量下降和/或軀體功能減退的綜合征。它不僅影響老年人和患者的生活質量，也與多種不良健康結局相關，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。太瘦的人，尤其是太瘦的老年人，是肌少癥的高危人群。肌少癥會讓患者更難應對意外急癥，增加并發癥的發生風險和死亡風險。
那么，該如何判斷自己是否過瘦呢？
體質量指數（BMI）：對于中國成年人來說，BMI<18.5就屬于體重過低。
體脂率：男性體脂率低于10%，女性體脂率低于15%，屬于體脂率過低。
其他信號：容易疲勞、乏力、畏寒、脫發、月經紊亂等，也常常是營養不良的信號。
對于肌少癥，可以通過測量小腿圍、握力、步速等指標進行初步篩查。如果懷疑存在肌少癥，建議前往醫院營養科進行專業的診斷和評估。
3.科學增重有四法
一、尋求專業幫助。建議過瘦的人前往醫院營養科就診，進行全面的營養評估，找出導致消瘦的原因，并制定個性化的營養干預方案。
二、均衡膳食，增加能量攝入。根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，日常飲食應做到食物多樣、合理搭配。對于需要增重的人群，可以在保證食物多樣化的基礎上，適當多吃能量密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂牛奶等。同時，要保證優質蛋白質的攝入，如魚、蛋、奶、豆制品等。
三、適量運動，促進肌肉合成。《中國居民膳食指南（2022）》強調，各年齡段人群都應堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。對于需要增重的人群，可以在專業指導下進行適量的力量訓練，如舉啞鈴、彈力帶訓練等，以刺激肌肉生長，預防和改善肌少癥。
四、保持良好的生活習慣。規律作息、充足睡眠、戒煙限酒、保持良好的心態，都有助于改善營養狀況，增強體質。
健康是人生最大的財富，體重是衡量健康的指標。過瘦不僅影響美觀，還會損害健康。讓我們科學管理體重，筑牢健康防線。
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